Teage läbipõlemise märke, liigset tööd, mis teid lõpetab

Läbipõlemise sündroom on vastus liigsele stressile, mille tõttu keha kannatab rea negatiivseid muutusi.

Läbipõlemise sündroomi peetakse meie aja üheks esinduslikumaks kurjuseks kui äärmist reageeringut kroonilisele stressile töökohal, millel on mõju isiklikule elule. Ehkki leidub summa inimese sisestest teguritest, näiteks isiksuse kalduvus perfektsionismile, väidavad mõned stressispetsialistid, et keskkond mõjutab märkimisväärselt.

Praegu on tavaline, et töö on üle 40 tunni nädalas, mis nõuab pühendumust 24/7, üritades samal ajal tegeleda liigse töö ja vähese puhkega, püsiva ülenõudlusega ja teha väikeseid enesehooldustoiminguid, teha mõnda tegevust füüsiline ja veeda vähe aega sõprade või perega, tee vähe reise ja hoia pangakontol endiselt minimaalne saldo, proovi hoida maja puhas ja võimalikult suure rõõmuga. On normaalne, et päeva, nädala ja kuu lõpus on tunne, et keegi on sattunud kuristikku.

Spetsialistide sõnul põhjustab liigne stress kehas rea reaktsioone, mis tõlgendavad väikeste vihjetena või sümptomitena, et midagi on valesti. Autorid selgitavad õnneks, et need on nähtused, mida saab reguleerida kriisini jõudmata.

Avastage läbipõlemise sündroomi kõige tavalisemad sümptomid

  • Olles kogu aeg väsinud, isegi kui olete eile õhtul 9 tundi maganud. Teil ei ole kunagi kogu päeva jooksul piisavalt energiat ja tundub, nagu oleks kõrvarõngad üle võimete. Kunagi ei mõtle sa siiski puhkuse võimalusele.
  • Tavalisest raskem on keskenduda. Sõnu, aegumisi või väikeseid toiminguid (näiteks mõnele sõnumile vastamata jätmist) on isegi raske meelde jätta. Mõtted voolavad pidevalt ilma igasuguse loogika ja sidususeta, isegi kui silmad on suletud. Selles olukorras hakkab inimene mõtlema, kas endaga juhtub midagi halba.
  • Vähimgi stiimul võib tekitada liigset stressi. Isegi kui e-kirjale või tekstsõnumile vastata.
  • Pausid pole tegelikult paus, kuna ühel lastakse aeglustada ainult ilma üldse puhkamata, nii et osa tähelepanu on vaimselt tööl, e-kirjade kontrollimine sõprade või perega õhtusöögi ajal.
  • Lähimad afektiivsed sidemed on vastuolulised (ilma nähtava põhjuseta). Tunned end selle pärast halvasti ja tundub, et miski ei saa seda parandada. Seetõttu on sõprade või perega aja veetmise asemel lihtsam end isoleerida, sest nii on teil töö jätkamiseks rohkem aega.
  • On pessimistlikke mõtteid, millel on hirm ebaõnnestuda või oodatud unistused. Seetõttu veenate ennast, et kui proovite rohkem ja pühendute rohkem, on edu kindel.
  • Toidus pole õiget tasakaalu, eriti kui unustate tavaliselt võtta aega hommikusöögiks, lõunaks või õhtusöögiks sobivatel aegadel ning toitainerikkad toidud.
  • Füüsilised ebamugavused ilmnevad üha enam: peavalud, silmad, rind; haistmis- või maitsmishallutsinatsioonid; pearinglus ja iiveldus; ebamugavustunne maos ja sooltes; ja nii edasi
  • Pole enam naudingut selle üle, millesse armastus tuli, isegi mitte nendest väikestest rahulikkuse ja heaolu hetkedest.

Kuidas ravida läbipõlemise sündroomi?

  • Ideaalis määrake päevas nõlvade piirmäär. Maksimaalselt viis, kui see töötab. Iga tegevus tuleb läbi viia täielikult teadlikult selle tekitatavatest aistingutest. Emotsioonidega. Ja selleks on oluline seda teha mõõdetud annustes.
  • Pidage väikeseid pause 5–10 minutit. Suurte eesmärkide (näiteks aruande esitamine) väikesteks eesmärkideks jagamisel on oluline teha pooletunnise töö jaoks väikesed pausid: tee kontoris, partneriga naerda, šokolaad. Üks väärib väikest kingitust.
  • Täiuslikkus pole vajalik, sest nagu režissöör Guillermo del Toro ütleb, on edu võti nurjumine. Tähtis on seda teha.
  • Külastage psühholoogilist teraapiat ja pidage tugivõrgustikku sõprade ja perega. See hõlmab heaolutunnet ja naudingut edendavate tegevuste läbiviimiseks hetke võtmist.
  • Õppige ütlema "ei", vältides teiste inimeste vastutuse kandmist, kes ei kuulu ühte.

Põhipilt: Päästeaja ajaveeb